na kark

[...] 70kgx18 45kgx24 wiosło sztangą w opadzie nachwyt 50kgx8 80kgx8 110kgx8 130kgx8 80kgx20 wiosło jednorącz hantlem 30kg 3x12 martwy na prostych sztangą: 55kg 3x10 pendlay 4x10 kark + szrugsy 4x 20+10 koment: dobry mocny trening, w martwym na prostych dopinałem max łopatkami - czuć ten plegar teraz w tym obszarze. Przy pendlayu ciężar nie duży, ale [...]

[...] 150x18 wycisk hammer do 90kgx7 na stronę, regres 50kgx15 wiosło hammer do 110kgx6 na stronę, regres 70kgx16 ściąganie drązka wyc. górnego 4x10 na stałym dużym ciężarze kark i przedramiona Dory trening, aczkolwiek śmiałem się dużo między seriami, gadałem z takim jednym kolegą. Trzeba być towarzyskim, a nie jak Ronnie co podwiesi sobie 70kg [...]

wpis na szybko i w kimę :-) dzisiejszy trening wyśmienity, ciężary były duże, wytrzymałości nie brakło. Młotki kończyłem na hantlach 50tkach, głupie prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego na 120kg. Nie lubię robić samych w sobie, nie kręci mnie to. Młotki jako element treningu przedramion. Kark oczywiście też musiał być przerobiony i kilka [...]

[...] 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie zapaśnicze kettlami - 2 minuty pracy brzuch z talerzem 20kg - kilka ćwiczeń po kilkadziesiąt ruchów ciężko kark - z własnym ciężarem, następnie mostki z kettlami 30-tkami w łapach. cóż, odczuwam już lekkie zmęczenie materiału... nic dziwnego nakurviam jak szaleniec, jutro pewnie [...]

[...] za lekki jestem i mnie do góry podnosi trzeba przytyć jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro [...]

PIOTREKZX: Jakieś wymiary może?...łydka i dwójki ud chyba dominują reszta też dobra, duża dysproporcja między lewym/prawym udem czy tylko tak na focie? Na zimno: Udo ok. 64/65 cm Ramię ok. 41 cm (nieco ponad obecnie, zawsze to była bolączka przez sporty walki) Klata 116 cm (ciężko się mierzy samemu i wiele zależy od ... napinania pleców ) Kark [...]

witam a wiec odpowiem na pytania czemu gąbka bo bez niej boli mnie kark a czemu robie przysiady na maszynie bo nie mamy na siłowni luźnej sztangi... dzięki.

[...] nog na maszynie 4 serie po 12 -ugninanie nog 4 serie po 12 rowerek 15 min Drazek jedna seria na max a 4 nastepna po ile dam rady Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza kark 4 serie 10 powtorzen -wyciskanie hantli na glowa 4 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 3s. 4)ściąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3s. Czw. Klatka, Nogi Klatka 1)"stopniowanie" 4 [...]

[...] chociaż w porównaniu do babek u mnie na siłce ze sztangielkami kilogramowymi to faktycznie paker |-) Żebym jeszcze nie musiała smęcenia mojego chłopa słuchać, że mi się kark i bary rozrosną i żebym robiła przysiady z połowę mniejszym obciążeniem %-) A póki co dzisiejszy trening z rana :-) Rozgrzewka - 6 min bieg + 4 min marsz Po treningu 20 [...]

[...] rąk powinno być podkurczenie nóg, później wyprost całego ciała z chwilą zatrzymania, czyli ruch efektywny jest tak jakby na zmianę a co do basenu połączonego z siłownią, to zbytnie rozwinięcie niektórych partii mięśni może przeszkadzać w pływaniu. np. zbyt duży "kark" może skutecznie uniemożliwić jednoczesne przekładanie rąk w delfinie

[...] tak choc moze i z tym byl by problem a wyciskalem juz na lawie 190 kg wiec do slabych nie naleze.Tez mysle ze nikt na forum by nie dal rady zrobic 42 kg jedna reka za kark. Moze Grande bo z niego to niezly kozak jest Jestem pewny ze 42 jak bys spuscil za kark to bys dzis tu fotek nie dawal bo by ci ta hankla bark wyrwala Umnie jeden kolo [...]

Już po wizycie. Najpierw rozmasował mi boląca stronę, czuł jakieś zblokowanie. Potem kazał mi usiąść mi na krześle i coś niby naciągał a potem znienacka próbował skręcić mi kark. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce50e27ad8f4404b849cef7fe6bd5447.png Coś mi strasznie chrupnęło, podobno to dobrze, puls na pewno podskoczył %-). Stawy czy kręgi były zblokowane [...]

[...] osiągniętych w 12 minut rozpoczyna się wynik bardzo dobry. W sumie przebiegłem jakieś 4000 m w 25 minut, przerwałem nie ze względu na brak pary ale zaczął się odzywać bolący kark - tym razem z drugiej strony niż poprzednio. Trzeba uważać. Modyfikuję trening, ćwiczenia siłowe robię bez nóg za to koniecznie po siłówce wskakuję na rower i kręcę [...]

[...] już zdrowo zajechany ciężarami i seriami w poprzednich ćwiczeniach, zwłaszcza po klacie i barkach. Jest jednak problem który zauważyłem ze dwa miesiące temu. Jakoś napinam kark i plecy podczas unoszenia się bo po ćwiczeniu.czuję ból od głowy aż po łopatkę z lewej strony. Im dalej tym gorzej. Kiedyś tego nie było. Próbuję robić pod różnymi [...]

[...] czesto jest tak ze ten co sie obnosi z tym portwelem to ma duzo mniej od kogos co zyje dla siebie a nie na popisowke Tak, świetne wrażenie robi łysiejący od teścia kark %) masz jakies niemile wspomnienia z lysymi? dziwne dlamnie te wasze gadki, tylko wiek was tlumaczy, za pare lat dorosnieta i zrozumiecie na czym to wszystko poleg [...]

czas na podsumowanie ostatnich 3 tyg udało mi sie zrobic tylko 5treningow mimo to udało sie troszke poprawic wymiary: 1.09.2013 26.09.2013(dziś) Bieceps:37,5cm Bieceps:38,5cm +1cm Przedramie:32cm Przedramie:32 Klatka:110cm Klatka:112cm +2cm Brzuch:85cm Brzuch:85cm Udo:64cm Udo:64cm [...]

[...] nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) Unoszenie ramion ze sztanga 7x10 (20kg) Dieta: I: Placki [...]

[...] za mną, treningi dają już lekko w kość, bo naprawdę sporo tych serii roboczych. Mimo wszystko , czuję się dobrze, nic boli. Fizjo mówi, że jest ppprawa. Trochę pospinany kark, czworoboczny część zstępująca, ale nie ma co się dziwić, jak na każdym treningu. Szukam też ciągle maksymalnych zakresów ruchu i płaszczyzn, żeby angażować te barki [...]

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]